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きょうは、筋肉の効果について、
でも、夏バテのお話から
夏バテの原因として、よく上げられているのが、クーラー（冷房）ですよね。
なんでクーラーが夏バテする原因なのか？
それは、自律神経との関係があり、夏の外は暑く、体は毛穴を開いて熱を放出し、
熱を体内に溜めないようにしています。
それが、いきなりクーラーの効いた部屋に入っても、体はすぐに対応することができなません。しかし、そのまま熱を放出するわけにもいかず、
その時に温度さに気付いた自立神経が、いそいで毛穴を閉めるように働きかけます。
それを、一日に何度も繰り返していると、自律神経も疲れちゃいますよね。
その自律神経の負担により、よく夏バテに聞く食欲不振をおこしたり、
酷いときには、めまい、冷や汗、頭痛などが起こると言われています。
しかもね、体の熱を作るのは主に筋肉！
女性に冷え性が多いのは、男性よりも筋肉量が少ないため！
冷えた体を、元の温度に戻すのに筋肉が足りないから、男性より時間がかかったり、冷えのままだったりするようです。
なので、冷えを直したい人には、筋肉をつけ基礎代謝をUPさせて冷え克服するのも手だと思います。
しかもね、夏バテには、湿度もすごく関係してるんだって！
湿度の高い日本で、夏バテする人が多いのは納得よね。
夏バテ防止には、朝ごはんからしっかり食べ、適度の運動で筋肉を保ち過ごすのが一番！
でも、でもね、体がだるいのにムチを打って運動するのは、禁物ですよ。
体がだるい時はしっかり静養して、元気になったら運動再開してくださいね。
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ダイエットをしている人で、ほとんどの人が体重を測っていると思うのですが、
ピックもその一人でしたが、今は体重計が壊れているので、（まだ買ってないのですよ～）体重がちょっと気になっています。
その体重ですが、毎日、同じ時間に測っていますか？
人間の体は、朝、昼、晩、食後、トイレの後などで、微妙に変わってきますよね。
ず～っと前に、読んだ雑誌かなにかに、書いてあったのですが、
ダイエットをしている人で、ほとんどの人が体重を測っていると思うのですが、
ピックもその一人でしたが、今は体重計が壊れているので、（まだ買ってないのですよ～）体重がちょっと気になっています。
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人間の体は、朝、昼、晩、食後、トイレの後などで、微妙に変わってきますよね。
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今日は、ダイエットの豆知識って言うのを、読んでいたら、気になる事が！
パソコンを使っている人で、当てはまる人結構いるんじゃないかな？
って言う記事を見つけました。
そういう、私にもしっかりと当てはまってしまいました。
内容はと言うと、
目の前のパソコンに集中しているうちに、気が付いたら頭が前にでている事がない？
ピックは、これ読んでる時に、思いっきり頭が前に出てました（笑）
これは、人間の脳が視覚に強く依存しているためなんだって。
脳の後方には視覚情報がなくて、目の前の物を注意して見ようとするために、前かがみになりやすいらしい
また、足はかかとを軸にして前にのびているため、重心が後方にずれてしまうと、体を支える事が難しくなるので、本能的に前かがみになってしまうんだって！
他にも、二足歩行は、重力に逆らって直立しているので、人間の構造上、楽な姿勢じゃなく、人間は腹部より状態を支える骨がないため、背中が丸まって、姿勢が悪くなるのは、むしろ自然な事とも言えるので、
背中を伸ばす意識をする事が大切！ってありました。
この記事は、Yahooビューティーに載ってます。
詳しくはここを読んでみてね。http://diet.beauty.yahoo.co.jp/special/200605/column/column2.html
私も猫背なので、本当に意識しないと、いつも背中が丸まってるのよね～
でも、意識を保つのって難しい～＞＜
特に、パソコンをしていると、ほんと姿勢悪いです。
今は、背中をピンっとのばしてるけど、時間が経つと結構きつくなってきちゃう！！！
背中が伸びているのは、他の人から見ても綺麗なので、
自然に、できるように頑張りたいね！
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色々とダイエットブログや、HPを見てみると、
ダイエット中に摂取を心がけている物がある人が、時々いますね～
ヨーグルトが多いみたいだけど、やっぱり、アイスクリームを食べる
よりはヨーグルトの方が断然いいし、
ポッキーやお菓子を食べるよりは、野菜スティックの方が
断然ヘルシーなんですよね。
私は、約一年くらい飲み続けているのがあって、
それは、野菜ジュースと豆乳のMIX
この飲み物を一食の代わりに飲むと言う物！
前にも少しこの事はかいたんだけど、これは、結構続いています。
初めはね、フレッシュを自分で作っていたんだけど、
ジューサーがなくて、作るのが面倒になったので、
市販の物でやってます。
フレッシュの豆乳野菜ジュースの作り方は、
好きな野菜、例えば、トマト、人参、セロリに
後は、甘さを足すためフルーツ、リンゴなどを一緒にジューサー
または、ミキサーにかけてジュースを作ります。
ミキサーの場合は、木綿などでこします。
そして、豆乳と混ぜて飲むだけ。
一人分の量としては、
リンゴ １/２個
人参 １/２本
トマト １/２個
レモン汁 大さじ1
豆乳 １カップ
これは、美肌効果もあります。
このレシピは、漫画家の赤星たみこさんのレシピで、
以前に、赤星さんが実際に実践して痩せたという、特集が雑誌に載っていたのを、
たまたま呼んだので、私も試してみた物です。
これね、本当はフレッシュジュースをお勧めしているんですが、
やっぱり、続かないと意味が無いし、ジューサー無いと毎日作るのは大変！
と言う事で、私はV8、アップルジュース、クランベリージュース、
無糖豆乳を混ぜて、ほとんど毎日、朝ごはん代わりに飲んでいます。
もっと甘さが欲しい、飲み難いって人は、加糖の豆乳を使うと飲みやすくなりますよ～
これを飲み始めて、一番に感じる事は、お通じがよくなった！って事ですね。
ダイエットは必要無いけど、便秘で悩んでいる人にはお勧めのジュースです。
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この間、１日の摂取カロリーについて聞かれたので、
カロリーで色々しらべてみたら、こんなサイトを見つけました。
『貴方のカロリー摂取量』
ここで、色々な料理があって、チェックすると、摂取したカロリーが
計算できます。
毎日はちょっと大変だけど、時々、『特に今日は食べ過ぎたな～』って
思った時にチェックしてみるといいかも？
なんで、食べ過ぎた日かと言うと、戒めのために！
カロリーを計算した時に、『うぎゃ～こんなにカロリー取ってたの～』
ってビックリするだろうし、
そしたら、次は気をつけるよね
だって、４００キロカロリーを運動で消費しようと思ったら、
自分のペースで走ったとしても、４０分くらは走らなきゃ～だし、
ごはん茶碗一杯で１６０キロカロリー
４００キロカロリーなんて、あっと言うまに摂取完了しちゃうよね。
なので、食べ過ぎちゃった日は要チェックですよ。
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エントリー９７６中、今週は２２３位です。
カロリーで色々しらべてみたら、こんなサイトを見つけました。
『貴方のカロリー摂取量』
ここで、色々な料理があって、チェックすると、摂取したカロリーが
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毎日はちょっと大変だけど、時々、『特に今日は食べ過ぎたな～』って
思った時にチェックしてみるといいかも？
なんで、食べ過ぎた日かと言うと、戒めのために！
カロリーを計算した時に、『うぎゃ～こんなにカロリー取ってたの～』
ってビックリするだろうし、
そしたら、次は気をつけるよね
だって、４００キロカロリーを運動で消費しようと思ったら、
自分のペースで走ったとしても、４０分くらは走らなきゃ～だし、
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